Bryst-øvelser som gir muskelvekst!

  1. Benkpress:
    • Ligge på ryggen på en benk med vektstang, senk stangen kontrollert ned mot brystet og press den opp igjen. Dette er en grunnleggende øvelse som aktiverer store deler av brystmuskulaturen.
  2. Hantelbenkpress:
    • Utfører benkpress med håndvekter i stedet for en vektstang for å engasjere stabiliserende muskler mer.
  3. Flyes:
    • Ligge på ryggen på en benk med en vekt i hver hånd, armene lett bøyde, senk vektene ut til sidene og bring dem sammen igjen. Dette isolerer brystmuskulaturen.
  4. Dips:
    • Bruk parallelle stenger og senk kroppen ned ved å bøye albuene. Dips trener ikke bare brystet, men også triceps og skuldre.
  5. Push-ups:
    • En enkel, men effektiv kroppsvektøvelse. Varier håndplasseringen for å treffe ulike deler av brystet.
  6. Incline Benkpress:
    • Utfør benkpress på en skråbenk for å legge større vekt på den øvre delen av brystet.
  7. Cable Crossover:
    • Bruk kabelmaskinen til å trekke håndtakene fra hver side av kroppen mot midten. Dette gir en god strekk og kontraksjon av brystmuskulaturen.
  8. Pec Deck Machine:
    • Bruk Pec Deck-maskinen for å isolere brystmuskulaturen ved å bringe armene sammen foran deg.
  9. Landmine Press:
    • Bruk en landmine eller en vektstang i et hjørne for å utføre en skråpress, noe som kan være skånsomt for skuldrene samtidig som det aktiverer brystmuskulaturen.
  10. Overhead Medicine Ball Slam:
    • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft en medisinball over hodet og slam den kraftig ned mot bakken. Dette aktiverer ikke bare brystet, men også kjernemuskulaturen
5QIUWwhl63V3, klkP8AoZmf, Yu9yxSAjHGtKoNAs, jKs4tCVHa, T6ZGO5gT317kYa, milsPTBoZ7, rfinS8JC, DIPntp4gViyWrct, bZS7vf6mh4lSlh, we3euj5UGBDC,