Legg-øvelser for muskelvekst!

  1. Stående legghev:
    • Stå oppreist med føttene i skulderbredde.
    • Løft deg opp på tåballene så høyt som mulig, og senk deretter hælene ned under nivået av plattformen for å få en full strekk i leggmusklene.
    • Gjenta bevegelsen i kontrollerte bevegelser.
  2. Sittende legghev:
    • Sitte på en benk eller stol med ryggen rett.
    • Plasser tåballene på en plattform eller gulvet, og hev hælene så høyt som mulig.
    • Senk hælene under nivået av plattformen for å strekke leggene fullt ut.
    • Gjenta øvelsen i kontrollerte bevegelser.
  3. Leggpress:
    • Bruk en leggpressmaskin på treningsstudioet.
    • Plasser føttene på plattformen med tærne pekende litt utover.
    • Press plattformen ved å strekke ut knærne og løfte vektstangen.
    • Senk vektstangen kontrollert for å få en god strekk i leggmusklene.
  4. Utfall:
    • Ta et stort skritt fremover med den ene foten, og senk kroppen nedover ved å bøye begge knærne.
    • Forsikre deg om at kneet på den bakre foten nesten berører bakken.
    • Bytt ben og gjenta bevegelsen.
  5. Hoppetau:
    • Hoppetau er en flott måte å engasjere leggmusklene på og forbedre kondisjonen.
    • Hopp jevnt og land mykt på tåballene for å aktivere leggene.
  6. Calf Raises i Smith-maskinen:
    • Stå under en Smith-maskin med tærne pekende rett frem.
    • Hev kroppen ved å løfte hælene så høyt som mulig, og senk deretter ned for å strekke leggmusklene.
    • Utfør øvelsen i kontrollerte bevegelser