- Dips:
- Finn en dip-stasjon eller bruk parallelle barer.
- Senk kroppen ned ved å bøye albuene til de er omtrent i 90 graders vinkel, og press deretter opp for å returnere til startposisjonen.
- Tricep Pushdowns:
- Bruk en kabelmaskin med et tau eller en stangfestning.
- Stå rett, grip tauet eller stangen og press nedover ved å forlenge albuene.
- Skull Crushers (Liggende Triceps Extensions):
- Ligg på en benk med en vektstang eller manualer.
- Senk vekten til pannen ved å bøye albuene, og press deretter opp til startposisjonen.
- Overhead Dumbbell Extension:
- Stå eller sitt, løft en manual over hodet med begge hender.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye albuene, og press deretter opp til utgangspunktet.
- Close Grip Bench Press:
- Utfør benkpress, men grip stangen med hendene nærmere hverandre.
- Senk stangen til brystet og press deretter opp.
Viktigste tips for effektiv tricepstrening:
- Fokuser på riktig teknikk for å unngå skader.
- Gradvis øk vekten eller intensiteten over tid for å fremme muskelvekst.
- Inkluder nok hvile og restitusjonstid mellom øktene.